Zahrádkářská sezóna: proč nás práce na zahradě často „bolí“

Zahrada má být radost – ne důvod k bolesti zad  

S prvními teplými dny se zahrady probouzí k životu – a spolu s nimi i zahrádkáři. Rytí, sázení, stříhání stromů, přenášení hlíny nebo dlouhé hodiny v předklonu. Pro tělo je to ale často větší zátěž, než si uvědomujeme.

Každý rok se na jaře ve fyzioterapeutických ordinacích objevují velmi podobné potíže: bolest bederní páteře, přetížení ramen, ztuhlý krk nebo bolest kolen. Paradoxně nejde o nic neobvyklého – většina těchto potíží vzniká jednoduše proto, že tělo nebylo na sezónní zátěž připravené.

Z víkendového zahrádkáře maratonec během jednoho dne

Typický scénář je jednoduchý. Přes zimu se tělo hýbe méně, zahrada čeká několik měsíců na údržbu a během jednoho víkendu chceme všechno dohnat.

Najednou přichází několik hodin práce v předklonu, opakované zvedání těžkých věcí, klečení nebo práce nad hlavou. Svaly, šlachy a klouby na takovou nárazovou zátěž reagují přetížením.

 Nejčastější potíže, které v této době řešíme ve fyzioterapii: 

• bolest v oblasti bederní páteře 
• blokády hrudní páteře a žeber
• přetížení ramen při stříhání a práci nad hlavou
• bolest kolen při dlouhém klečení 
• přetížené zápěstí a předloktí 

Největší problém: dlouhý předklon

Práce na zahradě často znamená dlouhé hodiny v předklonu. V této pozici se výrazně přetěžuje bederní páteř, zatímco hluboký stabilizační systém těla pracuje nedostatečně.

Pokud k tomu přidáme rotace trupu při rytí nebo přenášení těžkých věcí, vzniká ideální kombinace pro bolest zad.

Velkou roli hraje také únava. Jakmile se tělo unaví, začneme používat méně ekonomické pohybové vzorce – a tím se zvyšuje riziko přetížení.

Jak pracovat na zahradě chytřeji

Dobrá zpráva je, že většině potíží lze předejít poměrně jednoduše.

Základem je rozdělit práci na menší úseky a nepřetěžovat tělo několik hodin v jedné pozici. Pomáhá také střídat různé typy práce – například rytí, sázení a chůzi po zahradě.

Důležité je také: 

•  dělat krátké přestávky 
•  občas se narovnat a protáhnout 
•  nepřenášet zbytečně těžká břemena najednou 
•  zapojovat nohy místo přetěžování zad Velký rozdíl udělá i krátká mobilizace páteře nebo jednoduché cvičení před začátkem práce

Pokud se po práci na zahradě objeví bolest zad, ramen nebo kolen, není dobré ji ignorovat. Tělo tím často signalizuje přetížení nebo drobnou blokádu.

Ve fyzioterapii lze tyto potíže řešit kombinací manuální terapie, práce s měkkými tkáněmi, mobilizace kloubů a cíleného cvičení. Cílem není jen odstranit bolest, ale také upravit pohybové stereotypy, aby se problém neopakoval.

Zahrada jako skvělý pohyb

Na druhou stranu je důležité říct, že práce na zahradě může být skvělou formou přirozeného pohybu. Zapojí celé tělo, podporuje mobilitu a často přináší i mentální odpočinek.

Stačí jen respektovat možnosti svého těla a nepřetěžovat ho nárazově.