HYROX, CrossFit a Spartan v Brně: Jak chránit pohybový aparát hobby sportovců | Fyzioterapie BMphysio

Nové trendy v pohybu: HYROX, Spartan, CrossFit a akrobacie. Jak ovlivňují pohybový aparát hobby sportovců?

Svět pohybu se mění. Lidé už nehledají pouze klasické posilování nebo běhání, ale chtějí zažívat výzvy, překonávat sami sebe a rozvíjet své tělo komplexně. Do popředí se dostávají disciplíny jako HYROX, Spartan závody, CrossFit nebo akrobacie na kruzích.

Tyto sporty mají společného jmenovatele – kombinují sílu, vytrvalost, koordinaci, stabilitu a práci s vlastním tělem. Pro hobby sportovce představují skvělou možnost, jak zlepšit kondici a získat větší kontrolu nad pohybem. Zároveň ale kladou vysoké nároky na pohybový aparát.

V okolí naší ordinace navíc vzniká nové zázemí pro tento typ tréninku. Winning Fitness připravuje další brněnské pobočky a jedna z nich bude zaměřena také na rozvoj hybridního tréninku a přípravu na HYROX. (Winning Fitness) Tento trend ukazuje, že kombinace silového a vytrvalostního výkonu se dostává stále více i mezi rekreační sportovce.

HYROX: když se spojí běh a síla

HYROX kombinuje běžecké úseky s funkčními disciplínami, jako je tlačení saní, přenášení zátěže, výpady nebo veslování.

 Pro tělo je tento typ tréninku zajímavý tím, že vyžaduje schopnost opakovaně podávat výkon v únavě. Právě únava ale často mění pohybovou techniku.

Nejčastější rizika:

• přetížení kolenních kloubů při opakovaných výpadech a běhu
• zvýšená zátěž bederní páteře při manipulaci s těžkými břemeny
• ztráta stability trupu v pozdější fázi závodu

Spartan a překážkové závody: návrat k přirozenému pohybu

 Lezení, šplh, skoky, běh v terénu nebo práce s vlastním tělem připomínají pohybové schopnosti, které člověk využíval přirozeně po tisíce let.

Velkým benefitem je rozvoj:

• síly úchopu
• koordinace
• rovnováhy
• rychlé reakce těla

Současně ale dostávají velkou zátěž ramena, zápěstí a lokty. Především u lidí, kteří přechází z běžného fitness rovnou na náročné překážky, může být problémem nedostatečná příprava šlach a stabilizačních struktur.

CrossFit: maximální variabilita pohybu

CrossFit ukázal, že silový trénink nemusí být pouze o izolovaných cvicích. Učí člověka zvedat, přenášet, skákat, šplhat a pracovat s tělem jako celkem

Rizikem není samotný CrossFit, ale kombinace:

• vysoké intenzity
• rychlosti provedení
• únavy
• nedostatečné techniky

Nejčastěji řešíme přetížení ramen, bederní páteře, kolen nebo úponových struktur.

Akrobacie na kruzích: síla, stabilita a kontrola

Cvičení na kruzích rozvíjí schopnost ovládat vlastní tělo v prostoru. Nejde pouze o sílu, ale také o mobilitu, koordinaci a propriocepci – tedy schopnost vnímat polohu těla.

Velkou roli hraje stabilita ramenního kloubu, kontrola lopatky a síla středu těla.

U složitějších prvků platí více než kde jinde: nejdříve kontrola pohybu, potom výkon.

Největší výzva hobby sportovce? Přizpůsobit tělo zátěži

Moderní sporty nejsou problém. Problémem bývá rozdíl mezi tím, co chceme po těle, a tím, na co je aktuálně připravené.

Svalová síla se zlepšuje poměrně rychle, ale šlachy, vazy, kloubní struktury a koordinace potřebují více času.

Proto je důležité:

• postupně navyšovat tréninkovou zátěž
• pracovat na technice
• rozvíjet mobilitu i stabilitu
• vnímat signály vlastního těla

Cílem fyzioterapie není sport zastavit. Cílem je pomoci tělu zvládat požadavky, které na něj moderní pohyb klade.

Pohybový aparát není překážka výkonu. Je jeho základ.

HYROX, Spartan, CrossFit i akrobacie představují skvělou cestu k silnějšímu a odolnějšímu tělu. Když je trénink správně nastavený, může podporovat dlouhodobé zdraví, výkon i radost z pohybu. 

BMphysio vnímá pohyb jako celek – od prvního kroku po maximální sportovní výkon.